Vor- und Nachbereitung des Unterrichts, Fachkonferenzen, Korrekturen, Elterngespräche, Organisation von Klassenfahrten und permanente Erreichbarkeit – manchmal ist der Schulalltag ganz schön stressig und laugt uns aus. Damit Erholung und Entspannung nicht zu kurz kommen, stellen wir in diesem Beitrag als Auftakt des Selbststärkungsprogramms Starke Bausteine verschiedene Achtsamkeitsübungen vor, die zum Entschleunigen anregen und dabei helfen, etwas Abstand vom Unterrichtsalltag zu gewinnen.
Das Selbststärkungsprogramm Starke Bausteine
Der Ernst Klett Verlag hat gemeinsam mit der Lehrerin und Achtsamkeitstrainerin Mona Bekteši das Selbststärkungsprogramm Starke Bausteine entwickelt. Sie unterstützen dabei, eine Routine für mehr Gelassenheit aufzubauen und die inneren Ressourcen zu aktivieren. Die Bausteine beinhalten wertvolle Techniken für einen stressfreieren Arbeitsalltag, wie zum Beispiel Atem-, Entspannungs- und Meditationsübungen sowie anfängerfreundliche Yoga-Flows.
Insgesamt gibt es 13 Starke Bausteine, die unabhängig voneinander und in beliebiger Reihenfolge bearbeitet werden können. Jeder der Bausteine besteht wiederum aus mehreren Impulsen und Übungen für mehr Achtsamkeit im Schulalltag. Auch die Übungen innerhalb eines Bausteins können vollkommen frei ausgewählt werden. Es liegt an Ihnen, ob Sie sich nur einigen vereinzelten Übungen widmen oder einen kompletten Starken Baustein durchführen – das Wichtigste ist, dass Sie sich dabei wohlfühlen.
Starker Baustein #1: Bilanzaufnahme für mehr Achtsamkeit im Schulalltag
Der erste Starke Baustein ist als Bilanzaufnahme für einen bewussten Start in das Selbststärkungsprogramm gedacht. Mit dem Feelings-Check-in wird der Ist-Zustand reflektiert. Danach kommen verschiedene Achtsamkeitsübungen zum Einsatz, um Stress loszulassen und Körper und Geist für die Herausforderungen des Unterrichtsalltags zu stärken. Entdecken Sie die Inhalte des ersten Starken Bausteins:
- Achtsamkeitsübung: Feelings-Check-in
- Achtsamkeitsübung: Achtsamer Alltag
- Atemübung: Aller Anfang ist Atem
- Atemmeditation: Das Gute einladen, den Stress wegschieben
- Yogaübung: Mit Yoga im Körper ankommen
- Fantasiereise: Das Alte loslassen und Leichtigkeit erfahren
- Achtsamkeitsübung: Schreibritual zum Loslassen im Anschluss an die Fantasiereise
- Achtsamkeitsübung: Meine Ressourcen
- Rezept: Zitronenwasser
