Der Winter ist der perfekte Zeitpunkt, um mit Yoga zu starten. Zelebrieren Sie die hoffnungsfrohe Freude auf das neue ahr und Ihre eigene Kraft: Legen Sie mit den Atem- und Yogaübungen den Grundstein für Frische und Energie – so erreichen Sie mit Lust und Laune Ihre Ziele im neuen Jahr.
Atemübung Kabalabhati für den Frischekick am Morgen
- Kommen Sie in einen aufrechten Sitz Ihrer Wahl.
- Atmen Sie durch die Nase ein und leicht schnaufend durch die Nase aus, als hätten Sie einen Fussel in der Nase.
- Während des Ausatmens ziehen Sie den Bauch stoßweise nach innen.
- Die Einatmung erfolgt von ganz allein.
EXTRA-TIPP
Legen Sie sich eine Hand auf den Bauch, um die Bewegung besser zu spüren.
EXTRA-TIPP
Kombinieren Sie diese Übung mit der Löwenatmung für noch mehr Energie und Kraft im neuen Jahr: Atmen Sie dafür durch die Nase ein. Beim Ausatmen öffnen Sie Ihre Augen und Mund weit und strecken Ihre Zunge heraus.
Den Blick und das Herz weiten
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, Ihre Füße stehen parallel auf dem Boden.
- Bringen Sie Ihre Hände an die Seiten der Stuhllehne.
- Atmen Sie ein und schieben Sie Ihren Brustkorb nach vorne, sodass sich Ihr Herzraum weitet.
Der Held im Sitzen
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, Ihre Füße stehen parallel auf dem Boden.
- Öffnen Sie Ihr rechtes Bein, Ihre rechte Hüfte und Ihren Oberkörper zur rechten Seite.
- Die rechten Zehenspitzen und das Knie sowie der Oberkörper zeigen nach außen.
- Strecken Sie das linke Bein bis auf eine Mikrobeuge.
- Heben Sie einatmend die Arme nach oben.
- Senken Sie ausatmend die Schultern bewusst.
- Halten Sie die Position für 5 Atemzüge und wechseln Sie dann die Seite.
EXTRA-TIPP
Wecken Sie den Helden und die eigenen Kräfte intensiver und üben Sie Kabalabhati in dieser Haltung.
Nehmen Sie sich nach dieser Praxis ein Blatt Papier und notieren Sie Ihre drei größten Stärken. Notieren Sie, wo sie in Ihrem Alltag Oasen für Energie und Kraft einbauen können und basteln Sie sich so Ihren eigenen Gesundheitsfahrplan.
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