Gehören Sie auch zu den Menschen, die in der Vorweihnachtszeit unter Stress geraten? Geschenke besorgen, Plätzchen backen, die Liebsten noch einmal treffen, die letzten Klassenarbeiten korrigieren und, und, und? Dann halten Sie einen Moment inne und schenken Sie sich mit unseren Yoga- und Atemübungen Ruhe und Gelassenheit. Schaffen Sie sich eine kleine Insel inmitten Ihres Alltags und kommen Sie zu Entspannung, Ruhe und Rekreation – kommen Sie zu sich und genießen Sie die schönste Zeit des Jahres.
Die Übungen geben Ihnen dort Entspannung, wo sie gebraucht wird.
Wechselatmung für innere Harmonie
- Legen Sie im aufrechten Sitz die linke Hand auf den linken Oberschenkel. Die rechte Hand lenkt den Atem: Legen Sie den Daumen der rechten Hand auf das rechte Nasenloch und den Ringfinger auf das linke Nasenloch. Zeigefinger und Mittelfinger kommen auf den Punkt zwischen den Augenbrauen.
- Atmen Sie einige Male bei geöffneten Nasenlöchern ein und aus.
- Verschließen Sie mit dem Daumen der rechten Hand das rechte Nasenloch und atmen lang und tief durch das linke Nasenloch ein. Halten Sie den Atem kurz, öffnen das rechte Nasenloch und atmen.
- Fahren Sie so fort: Rechts einatmen, beide Nasenlöcher verschließen, halten, links öffnen, ausatmen …
- Spüren Sie einige Runden nach.
EXTRA-TIPP
Wussten Sie, dass Orangenöl stimmungsaufhellend wirkt? Reiben Sie Ihre Hände mit einem guten Orangenöl ein. So tun Sie zusätzlich etwas für gute Laune und starke Nerven.
EXTRA-TIPP
Jedes Mal, wenn Sie aufdrehen, greifen Sie nach den Sternen!
Drehen Sie auf
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, Ihre Füße stehen parallel auf dem Boden.
- Atmen Sie ein und führen Sie die Arme langsam nach oben über den Kopf, ausatmend drehen Sie sich langsam zur Seite und senken Ihre Arme.
- Den vorderen Arm legen Sie auf Ihr vorderes Knie. Den hinteren Arm legen Sie tröstend auf den unteren Rücken und sorgen Sie so für eine Extraportion Entspannung für den unteren Rücken.
- Verweilen Sie drei bis fünf Atemzüge und wechseln Sie dann die Seite.
Der Alleskönner Sonnengruß im Sitzen: Rekreation auf allen Ebenen
- Nehmen Sie die Hände vor dem Herzen zusammen und atmen Sie drei Mal durch die Nase ein und aus.
- Führen Sie einatmend die Arme über die Seite nach oben und strecken Sie sich.
- Ausatmend tauchen Sie mit runden Oberkörper nach unten und lassen den Stress los.
- Atmen Sie dabei laut durch den Mund aus.
- Einatmend führen sie Hände auf die Unterschenkel und strecken Sie Ihren Rücken.
- Ausatmend tauchen Sie wieder nach unten ab und lassen Anspannung in den Boden fließen.
- Einatmend kommen Sie mit Leichtigkeit wieder in den Sitz zurück; die Arme führen Sie dabei über die Seite nach oben.
- Ausatmend führen Sie die Hände wieder vors Herz, schließen die Augen und atmen dreimal durch die Nase ein und aus.
EXTRA-TIPP
Gönnen Sie sich jetzt noch eine Minute Stille und lauschen Ihrem Atem. Legen Sie dafür eine Hand auf den Bauch und eine auf den Brustkorb.
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