Die kleine Pause für Erholung nutzen – Klett Starke Bausteine #3

Gönnen Sie sich etwas Erholung im oft hektischen Schulalltag – Sie haben sich eine kurze Auszeit verdient! In diesem Beitrag finden Sie im Rahmen des Selbststärkungsprogramms Starke Bausteine verschiedene Techniken, die sie während der kleinen Pause anwenden können, um Ihr Nervenkostüm zu beruhigen.

Starker Baustein #3: In der kleinen Pause durchatmen

Eine Auszeit vom Schulalltag ist essenziell für das eigene Wohlempfinden und die Gesundheit. Der dritte Baustein enthält deshalb Übungen und Tipps, die sie während der kleinen Pause umsetzen können. Neben einer weiteren Atemübung finden Sie hier eine kurze Mediation, eine Anleitung für eine Massage und ein energetisierendes Rezept.

• Atemübung: Energie-Atmung
• Reise durch den eigenen Körper: Mini-Bodyscan im Sitzen
• Achtsamkeitsübung: Achtsames Trinken
• Atemmeditation: Den Augenblick leben – „Das Geheimnis der Zufriedenheit“
• Yogaübung: Mit dem Baum in die Balance kommen
• Massage-Anleitung: Entspannung für die Ohren
• Rezept: Leckere Energiebällchen

Für den aktuellen Monat (Februar 2024) gibt es außerdem einen Monatsplan, der Ihnen dabei helfen kann, das Jahr mit mehr Gelassenheit und Ruhe anzugehen. Für jeden Kalendertag hält der Plan eine kurze Entspannungsübung bereit. Selbstverständlich kann der Plan auch in jedem anderen Monat bzw. Zeitraum genutzt werden.

Die insgesamt 13 Starken Bausteine wurden gemeinsam von Lehrerin und Achtsamkeitstrainerin Mona Bekteši  und dem Ernst Klett Verlag entwickelt. Sie unterstützen Lehrerinnen und Lehrer dabei, mit Techniken und Übungen eine Routine für mehr Gelassenheit aufzubauen und ermutigen dabei, das eigene Wohlbefinden in den Fokus zu rücken. Falls Sie mehr erfahren möchten, haben wir Ihnen das Selbststärkungsprogramm im ersten Beitrag dieser Reihe im Detail vorgestellt.

Nachdem wir Ihnen nun den ersten, zweiten und dritten Baustein kennen, möchten Sie vielleicht in die weiteren Module heineinschauen? Das Selbststärkungsprogramm hält noch zehn weitere Bausteine für Sie bereit – testen Sie es einfach aus!

• Starker Baustein #4: In der großen Pause in die Balance kommen
• Starker Baustein #5: Von Kopf bis Fuß entspannt
• Starker Baustein #6: Kraftpausen
• Starker Baustein #7: Atempausen für Zwischendurch
• Starker Baustein #8: Entspannung am Schreibtisch
• Starker Baustein #9: Bei Stimme bleiben
• Starker Baustein #10: Raus in die Natur
• Starker Baustein #11: Abschalten am Abend
• Starker Baustein #12: Ein Wochenende zum Abschalten und Auftanken
• Starker Baustein #13: Wo stehe ich? Wo will ich hin?