Der Schulalltag kann mitunter ziemlich herausfordernd sein und unsere Energiereserven erschöpfen. Damit Sie trotzdem fit und energiegeladen in das neue Jahr starten, geben wir Ihnen in diesem Beitrag Tipps und Werkzeuge an die Hand – für weniger Stress und mehr Achtsamkeit im Unterrichtsalltag.
Starke Lehrkräfte – erfolgreiche Bildung: die Starken Bausteine
Im ersten Beitrag dieser Reihe haben wir bereits über die das Selbststärkungsprogramm Starke Bausteine berichtet. Für all diejenigen, die die Starken Bausteine noch nicht kennen, möchten wir den Inhalt und die Ziele noch einmal kurz zusammenfassen.
In Zusammenarbeit mit Achtsamkeitstrainerin und Lehrerin Mona Bekteši hat der Ernst Klett Verlag das Selbststärkungsprogramm Starke Bausteine ins Leben gerufen. Insgesamt gibt es 13 Einheiten, die sich zwar unterschiedlichen Schwerpunkten widmen, jedoch das gleiche Ziel haben: Sie regen dazu an, Achtsamkeit und Resilienz zu praktizieren und dadurch stressfreier durch den Unterrichtssalltag zu gehen. Neben Atem-, Entspannungs- und Meditationsübungen enthalten die Bausteine anfängerfreundliche Yoga-Flows sowie einfach umzusetzende Rezepte. Die Bausteine können in beliebiger Reihenfolge und unabhängig voneinander bearbeitet werden können. Wählen Sie einfach die Übungen aus, die Ihnen zusagen – vielleicht ist ja die ein oder andere Technik dabei, die Sie in Ihre Tagesroutine aufnehmen möchten?
Starker Baustein #2: Tipps für einen gesunden Start ins neue Jahr
Nehmen Sie sich während der Ferien etwas Zeit, um innezuhalten und 2024 bewusst und achtsam zu begrüßen. Zu diesem Anlass hält der zweite Starke Baustein wertvolle Tipps und praktische Übungen bereit. Mit einer Kombination aus Atem-, Achtsamkeits- und Yogaübungen, die Sie ganz einfach und ohne viel Zeitaufwand zu Hause umsetzen können, starten Sie fit und energetisiert ins neue Jahr. Entdecken Sie die Inhalte des zweiten Starken Bausteins:
- Achtsamkeitsübung: Heute freue ich mich auf …
- Achtsamkeitsübung: 3 Minuten Achtsamkeit am Morgen
- Atemübung: Kabalabhati statt Kaffee
- Yogaübung: Mit dem Sonnengruß das Jahr begrüßen
- Massage-Anleitung: Erste Hilfe bei Stress mit der Vagusnerv-Massage
- Rezept: Ingwerwasser für einen Engergieschub
- Rezept: Mit Porridge gesund ins neue Jahr starten
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