Erfrischendes Yoga für heiße Tage

So bleibt dein Körper cool und entspannt! Wenn die Sonne brennt und das Thermometer auf Hochtouren läuft, kann Yoga eine wunderbare Möglichkeit sein, deinen Körper auf sanfte Art und Weise zu erfrischen. Wir haben für dich kühlende Yoga-Übungen zusammengestellt, mit denen du auch bei großer Hitze einen kühlen Kopf bewahrst und deinen Kreislauf schonst. Entdecke, wie du dich auch an heißen Tagen mit Yoga entspannen und erfrischen kannst!

Die kühlende Mondatmung

Die Mondatmung hat eine beruhigende Wirkung und sorgt für ein harmonisches Gleichgewicht in deinem Körper. Dabei hilft sie dir auch, überschüssige Hitze in dir abzubauen. Probiere sie aus und spüre, wie sich Körper und Seele entspannen und erfrischen:

Suche nach einem aufrechten und entspannten Sitz, in dem du deine Wirbelsäule aufrichten kannst. Wenn du möchtest, schließe deine Augen.

Lege die linke Hand auf den linken Oberschenkel. Die rechte Hand lenkt deinen Atem: Platziere den Daumen der rechten Hand auf dem rechten Nasenloch und den Ringfinger auf dem linken Nasenloch. Zeigefinger und Mittelfinger kommen auf den Punkt zwischen den Augenbrauen.
Atme einige Male bei geöffneten Nasenlöchern entspannt ein und aus.

Verschließe mit dem Daumen der rechten Hand das rechte Nasenloch und atme lang und tief durch das linke Nasenloch ein. Halte den Atem kurz, öffne das rechte Nasenloch und atme aus.

Fahre so für 8 Runden fort: Links einatmen, beide Nasenlöcher verschließen, halten, rechts öffnen, ausatmen …

Die Vorwärtsbeuge im Sitzen

Erziele in der sitzenden Vorbeuge einen beruhigenden und kühlenden Effekt: Erde dich und lasse die Hitze in den Boden fließen.

Strecke beide Beine nach vorne aus und ziehe die Füße heran.

Strecke die Arme einatmend in die Luft und lasse dich ausatmend mit geradem Rücken über deine Beine sinken.

Lege deine Hände links und rechts neben deinen Beinen ab. Achte auf einen entspannten Schulter-Nackenbereich und lasse mit jeder Ausatmung mehr los und gib die Hitze in den Boden ab.

Bleibe auch in dieser Haltung für 8 tiefe und gleichmäßige Atemzüge.

Offener Winkel im Sitzen

Öffne sanft deine Hüften und lasse auch in dieser Haltung die Hitze in den Boden fließen, während der Atem gleichmäßig fließt.

Beuge deine Beine, ziehe die Fersen Richtung Becken und lasse deine Knie sanft nach außen fallen. Lege die Fußsohlen in einander und bringe deine Hände entweder auf deine Füße oder Scheinbeine, so wie es sich angenehm anfühlt.

Atme nun bequem ein und lasse ausatmend deinen geraden Rücken so weit nach vorne fließen, wie es sich gut anfühlt.

Nimm dir für 8 Atemzüge Zeit und spüre wie du mit jeder Ausatmung erneut die Wärme in den Boden fließen lässt.

Der sanfte Schulterstand

Genieße in der sanften Variante des Schulterstandes eine wohltuende Wirkung auf Körper und Geist und entlaste deine Beine zusätzlich mit der Venenpumpe.

Lege dich auf den Rücken und ziehe deine Knie nacheinander in Richtung deines Brustkorbs.

Atme ein und strecke deine Beine ausatmend in die Luft, sodass deine Beine senkrecht in den Himmel ragen. Die Hände lege entspannt links und rechts neben deinen Körper.

Schließe deine Augen und genieße für 8 Atemzüge die beruhigende und ausgleichende Wirkung dieser Haltung, während deine Beine aufatmen dürfen.

Für eine Extraportion Entlastung der Beine ziehe abwechselnd die Zehen des linken und rechten Fußes zu dir heran und strecke sie wieder aus.